パッカーンと開脚できるようになる！？股関節のほぐし方

こんにちは

着痩せするタイプだったパラオです

体が硬いせいで

ズボンを履くときに

時間がかかって電車やバスに

乗り遅れてしまう.....

ずっと足のむくみが取れなかったり

関節がいつも痛い....

そんなに寒くないのに

つま先や指先が冷えてしまう....

これらは全て

股関節が硬いせいかもしれません！

そこでこれらを解決するために

【股関節のストレッチ】

 

をご紹介します！

股関節が柔らかくなることで

血流が良くなって足のむくみが

取れて美脚になります！

さらに！

指先やつま先の冷えがなくなり

暖める手間が省けて

その分時間の余裕が生まれます！

さらにヒップアップ効果も

あるのでスタイルが今以上に

良く見えるようになります！

ですが股関節が硬いと

血流や代謝が悪いままで

脂肪が落ちにくく

ダイエットしても痩せづらいまま....

また日本人は

世界一座っている時間が長いという

シドニー大学の研究もあり

座りすぎは健康に悪影響とも言われています。

これらは全て

股関節が柔らかければ改善されます！

そこで股関節のストレッチを

いくつかご紹介します！

一つ目はやったことがある人も多い

足の裏を合わせるストレッチです！

これをやるだけでも

股関節が柔らかくなります！

やり方

①座って両足裏を合わせて

両ひざを掴んで体側に引き寄せる

※背筋は丸めずにまっすぐ※

 

②ひじでひざを床に向けて押す

※足は体に寄せたまま行う※

1回30秒を目安に3回行って下さい。

二つ目は

四つん這いになって行う

ストレッチです！

やり方

①四つん這いになり

両ひざを開いてかかとをつける

※ひざを横向きに股関節を開く※

②両手で上体を支えながら

体を床へおろしていく

※ひざから頭までまっすぐな状態※

こちらも1セット30秒を目安に

3セットほど行ってください！

いかがでしょうか

お風呂上りにストレッチを

やることでより効果が出るので

ぜひやってみて下さい！

1セットだけやるだけでも

早ければ1週間で変化を感じられます！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

ローキックされたら折れるくらい細くなる！？太ももの引き締め方！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

スキニーを履いたら

スパッツみたいにピチピチに

なるから履きたくない.....

久しぶりに

ズボンを履こうとしたら

太ももより先が入らない.....

太ももが太いから

職場の制服のスカートを

履きたくない....

太もものせいで

様々な場面において

ストレスを感じるのは

こりごりだと思います！

そのストレスを解消すべく

【太もものトレーニング】

をご紹介します！！

太もものトレーニングを

行うことでスキニーがいつでも

履けるようになり

おしゃれを楽しめます！

また太ももの筋肉が増えると

代謝が上がって冷えの改善や

汗をかきやすくなるという

検証結果があるので一石二鳥！！

職場の制服を着こなすことで

同僚や取引先のイケメンから

食事に誘われるかもしれません！

しかし

太ももが太いままだと

体のシルエットが

大きく見えてしまいます......

体が大きく見えるせいで

なんとなくだらしない人

というイメージを

持たれて出会いを逃すかも....

体の大きさをスマートに

見せるために！！

太もものトレーニングを

ご紹介します！

1つ目は

【ワイドスクワット】

です！

このトレーニングは

脂肪が溜まりやすい内ももを

鍛えられます！！

内ももが痩せると

足の間の隙間が広がるので

より足が細く見える

効果があります！

やり方

①足を肩幅より

こぶし2～3個ほど

外側へ広げる

※つま先は45度外側へ向ける※

②太ももと床が

平行になるまで下ろして

ゆっくりと上げる

※上半身のバランスを

崩しやすいため姿勢を意識する※

10回1セットを目安に

3セット行ってください！

もう一つは

【シシースクワット】

です！！

これは太ももの外側を

鍛えることができます！

紹介するシシースクワットは

やり方に特徴があるので

ポイントを解説しながら

行っていきます！

やり方

①足を肩幅に開き

膝を少し曲げて

つま先立ちをする

※バランスを崩しやすいため

壁やすぐに掴めるものの近くで行う※

②膝から胸が一直線のまま

膝を地面に下ろすように曲げていく

③限界まで曲げたら1秒キープして

膝をゆっくり上げて戻る

※慣れるまでは何かに掴みながら行う※

10回1セットを目安に

3セットを行ってください！

最初はきついので

回数を減らしても大丈夫です。

いかがでしょうか

器具などを必要とせず

自重で行えるため

スキマ時間にやってみて下さい！！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

して下さい！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

鮮やかすぎるくびれを生み出す！？これであなたもくびれまくり！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

スカートやデニムを履くと

脇腹のところに肉が乗っている....

脇腹をつまむと

心地よい感触のモノがある....

水着を着たいけど

脇腹のお肉が気になって

ためらってしまう

おなかの前はすっきりしてきたけど

脇腹が以前とそんなに変わらない....

こんなお悩みを解決すべく今回は

【腹斜筋のトレーニング】

を紹介します！！

腹斜筋を鍛えることで

コルセットの代わりを担ってくれて

代謝もよくなる上に

美しい姿勢を作ってくれます！

トレーニングを続けると

水着を着て海やナイトプールで

くびれを存分に披露できて

ナンパも待ったなし！！

デニムやスカートも

ウエストを気にせずに

いくらでも履けて

好きな服装でおしゃれができます！

しかし腹斜筋のトレーニングを

しないままだとせっかく海に行っても

自分だけ砂いじりをして

面白くない海の思い出しか作れない

ずっと放置していると

内臓の働きが弱くなって

健康に影響が出てきたり....

脂肪が多いままだと

糖尿病やメタボになりやすく

寿命が短くなってしまう可能性も....

海をエンジョイしたり

おしゃれをより楽しくするために！！

自宅で簡単にできる

腹斜筋のトレーニングを

紹介します！

まず初めに

【トランクツイスト】

です！

トランクツイストは

腹斜筋の他に背中や腰回りにも

効果があります！

やり方

①体操座りの体勢から

上半身を45度後ろに倒して

手を胸の前で組む

②そのままゆっくり左右に

上半身だけを捻る

※画像のように足を上げて

できるならそのままやってOK※

上半身をひねるときに足を

動かさず固定する意識で行うと

より効果が出ます！

20回1セットを目安に

3セット行いましょう！！

きつければ回数を

減らしてください。

続いては

【クロスクランチ】

です。

これはかなり効果があります！

筋肉痛が勝手にやってきます.....

やり方

①仰向けに寝て片方の足を

直角になるように上げて

手を頭の後ろで組む

②上げた足と反対側の肘を

くっつけるように上体をひねるのを

交互に行う

※肩甲骨は常に浮いているのと

ひねるときはおへそを見る※

10回1セットで3セットを目安に

行ってください。

最初は5回もできれば

めちゃくちゃすごいです！！

はじめはひねるのも難しいと思いますが

『あと1回やってやる！！』

という気持ちで1回でも多くやると

くびれが向こうからやってきてくれます！！

いかがでしょうか

スキマ時間や家でSNSを見る

時間にこれをやると

くびれてくる速度が数倍にもなります！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

してください！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

ピッチピチで細く美しい腕へ！腕立て伏せの極意！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

Tシャツやワイシャツを着た時に

袖がピチピチで恥ずかしい....

暑い日にノースリーブを

着たいけど腕が太いから着れない...

歩くたびにプルプル揺れる

二の腕の肉が気になる....

出かけたときに

腕を見られているのではないか

と気になってしまって

外出が嫌いになると思います！

そこで今回は

【腕立て伏せ】

をご紹介します！！

腕立て伏せを行うことで

二の腕の引き締め効果のほかにも

体幹や胸の筋肉といった

上半身全体を鍛えられます！

二の腕が引き締まることで

自由にノースリーブを着て

快適な夏を過ごすことができます！！

さらにTシャツやワイシャツを着た時

袖に余裕が生まれることで

体がスリムに見える効果があった

という集計結果もあります！

何もしないでいると

ずっと腕が太いとバカにされ

タイトな服が着れなかったり....

腕が太いせいで

『ガタイが良いね』と

嬉しくない一言を言われたり....

なので腕の太さを解消するために

腕立て伏せの種類を紹介します！

1つ目は

【プッシュアップ】

です！

一般的な腕立て伏せですが

フォームを意識することで

より効果が出ます！

やり方

①手を肩幅より

少し広くついてから

足を閉じてくっつける

②かかとから頭まで

一直線にして

数メートル先を見るイメージ

③肘を曲げて

床に着くギリギリまで

おろして息を吐きながら

体を上げる

※腰が反ったりお尻が下がらないように※

20回3セット

を出来れば完璧です！！

無理をせずきつくなったら

途中でやめて大丈夫です。

『プッシュアップキツくね？無理。』

という方は

【膝つきプッシュアップ】

をやってみてください！

これはプッシュアップが

あまりできないという人や

回数を多くできない人に

おすすめです！

やり方

①プッシュアップの

②までできたら

膝を90度に曲げて床につける

②肘を曲げて

床に着くギリギリまで

おろして息を吐きながら

体を上げる

※きつくなったら

浅めでもいいので回数を行う※

これも20回3セット目安に

やってみて下さい！

いかがでしょうか

今すぐにでもやれる人は

1セットだけでも

いいのでやってみてください！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

しておいて下さい！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

ダルダルからプリップリへ！美しいおしりへ進化！！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

可愛い友達のおしりを見ると

きれいに引き締まっている....

そんな友達の隣を歩きたいけど

おしりに自信がないから

距離を取って歩いてしまう...

細めのパンツを履こうとしたら

たるんでいるお尻が目立つ....

パーティーや結婚式で

ドレスを久しぶりに着ようと

思ったらなんかおしりがキツイ....

そんなお悩みを解決するために

【おしりのトレーニング】

を紹介します！

このトレーニングを行うと

かわいい友達にも負けないくらいの

スタイルの良さで悠々と街中を歩けます！！

久しぶりに会った友達から

『痩せた？』『スタイル良くなったね！』

と褒められたり

パーティーや結婚式で

ドレスを着こなしている

スタイルの良さから

男性から声をかけられるかも！

おしりのトレーニングを

しないままだと

昔の服が全然着れなくなって

その度に買い替えてしまう....

着たい服を着れずに

下半身のシルエットを

隠すような服ばかりで

おしゃれがしづらくなる....

こんなことになってしまう前に！！

自宅で簡単にできる

おしりのシェイプアップを目的とした

トレーニングを紹介します！！

 

初めに

【スクワット】 

を紹介します！

スクワットは大殿筋という

おしりの大部分を占める筋肉を

鍛えることができるため

おしり全体を引き締める効果があります！！

フォームを間違えてしまうと

腰を痛めてしまうので

ご注意ください！

やり方

 ①両足を肩幅に開き

つま先を外側に向けて

腰をゆっくり下ろしていく

※膝がつま先より出ないようにする※

②腹筋に力を入れながら

おしりを突き出して

そのまま上がる

※上げるときに腰を反らせない※

②のあとに膝を伸ばし切らずに

少し曲げたままで行うと

より効果が出ます！！

1セット15回目安で

きつければ回数を減らしてください！

もう一つは

【バックランジ】

です！

バックランジは大殿筋に加えて

太ももの筋肉も鍛えられます！

やり方

①足を肩幅に開き

両手を組んで

肩の高さまで上げる。

②片足を後ろに出して両ひざが90°に

なるまでおしりを下ろす

※上体は一直線、

下した方の膝は床に付けない※

③前の膝が出ないように

おしりを伸ばすイメージで

上げていく

※上体は前に倒してOK、腰は反らさない※

 1セット10回を目安に行います！

こちらもきつければ

回数を減らしてください。

いかがでしょうか

どちらも家の中で

この記事を見ながら

やってみて下さい！！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

しておいて下さい！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

前だけでなくうしろ姿も美人に！！懸垂の恐るべし効果！！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです。

鏡で見る自分の体は

結構いい感じになってきたけど

うしろ姿が見えないから

どこかまだ不安....

二の腕が他に部位に比べて

なんか痩せている実感がない...

せっかく痩せてきたけど

姿勢が悪いのが気になる...

トレーニングやストレッチを

続けているけど

くびれがなかなかできない...

そんな心が折れそうな悩みを

解消してくれる方法を

今回ご紹介いたします！！

ズバリ

【懸垂】

が悩みを解決してくれます！！

懸垂を行うことで

二の腕や背中が鍛えられて

腕の引き締め効果や

姿勢の改善が期待できます！

背中のラインが整うため

くびれのある美しいうしろ姿で

姿勢がよく見えます！

懸垂をしないと

ライ○ップのCMで流れている

痩せる前のように姿勢が悪く

たるんだ体になってしまうかも...

肩が脂肪におおわれて

どこかずんぐり見えてしまったり...

そんなどこか自信のなさげな

うしろ姿を卒業して

堂々と歩けるような明るい未来を

自分の手で作りましょう！

そこで今回は

懸垂でのケガを防ぐポイントや

筋力が少ない人でも行えるものを

紹介します！！

女性は男性に比べて

筋力が少ないので

懸垂を行う際は気をつけて下さい！

初めに

【そのままぶら下がる】

特に懸垂ができない人や

まだ慣れていない場合に

おすすめです！！

そのままぶら下がるだけですが

これだけでも握力や腕の筋肉

が鍛えられて土台となる

様々な筋肉を鍛えられます！！

次は懸垂ができる方向けの

ポイントを紹介します！

①肩甲骨を寄せるイメージで

体を引き上げる

②下ろすときにゆっくりと

肘を伸ばす

これに加えて

腕だけで持ち上げようとせずに

背中で引くようなイメージで

持ち上げるとより効果的です！！

また、感覚がつかみにくいときは

バーの握る位置を変えると

感覚が変わるのでやってみて下さい！

1セット10～15回できれば

十分に筋力が付いている証拠なので

周りに自慢できるくらいです！！

いかがでしたか。

今から近所の公園に

ぶら下がりにいっても

遅くありません！

懸垂ができる人は

これからもバリバリやって

美しい背中をキープしてください！！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるようにして下さい！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

ナンパが止まらない！？ぽっこり下っ腹を無くしてナイスバディへ！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです。

日々のトレーニングで

腹筋の上は引っ込んできたけど

下っ腹が出ている

夏まで時間がないのに

おなかが出ているせいで

水着を着て海に行けない...

着たい服を見つけたけど

おなかがどう見えるか気になって

買うに買えない...

このようにおなかを気にして

おしゃれや露出ができないのは

うんざりだと思います！

そこで今回は

【下っ腹を引っ込める

腹筋メニュー】

をご紹介します！

このメニューを行うと

自信満々に海で水着を着て

周りの視線を集められます！

雑誌に載っている着たい服や

好きなブランドの服を

自分らしく着こなして

おしゃれを楽しめます！

そして買い物で街中を歩いていると

ナイスバディなあなたを見て

男性から声をかけられるかも....

ですが！

このトレーニングを

やらないと一生海に行けないまま

家でグータラ過ごしてしまう...

着たい服を見つけても

『どうせ私じゃ着れないし』

とおしゃれができなくなったりと

何も楽しめないようになる...

外に出れなくなって

新しい世界を知らないままで

一生を終える前に

下っ腹を引っ込めましょう！！

そこで今回は

下っ腹の脂肪を撃退できる

トレーニングをご紹介します！

はじめに

【ヒップリフト】

を行います！

やり方

①仰向けに寝て手を地面につける

②腰を持ち上げ体をまっすぐにして

体制を1秒キープ

③腰をゆっくり下ろす

1セットを10回～20回、

これを3セット行います。

きつい場合回数を減らしても大丈夫です！

ヒップリフトは

おなかのインナーマッスルと同時に

おしりも鍛えることができるため

ヒップアップ効果もあります！

次は

【リバースクランチ】

を行います！

リバースクランチは

腹筋全体を鍛えることができる

夢のようなトレーニングです！

やり方

①仰向けで寝転んで

手を体から離したところに置く

②両足をくっつけて軽く足を上げる

③膝を胸に引き付けて

ゆっくりと足を戻していく

5～10回を1セットとして

3セットもできれば十分です！！

これもヒップリフト同様に

きつい場合回数を減らしてください。

足を上げるときに

腰は上げないで行うと

より効果が実感できます！

どちらのトレーニングも

かなり腹筋に負荷がかかるため

無理のない範囲で行ってください！

いかがでしょうか。

今回は下っ腹に効果的な

トレーニングを紹介しました。

トレーニングは今日から

スキマ時間でお家で

やってみてください！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

して下さい。

最後までご覧いただき

ありがとうございました。