手元美人へまっしぐら！？手首を細くする極意！！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

毎日デスクでキーボードを

使ったりスマホでのやりとりが

多いせいで肘から先が重い.....

コケたときに

いつも手首を痛めてしまって

生活に支障が出る......

ドアノブを開けようとしたら

手首に鈍い痛みが走る....

この悩みは手首の硬さが

原因で起こっているかもしれません！！

今回は

【手首まわりのストレッチ】

を紹介します！！

手首は手根骨という

小さい8つの骨からできており

この骨周りの靭帯を

ほぐすと手首の硬さがとれます！

また手首をほぐすことで

結果的に肩こりが治るという

理学療法士の方もいます！

さらに手首が細いことで

アクセサリーを付けた時や

ネイルをしているときに

より一層美しく見えます！！

ですが手首が硬いままだと

以外にも肩こりの原因に

なります！！

手首と肩は筋肉や筋膜が

つながっているため連鎖的に

肩こりになります！！

さらに美容関係の方は

手のハリを訴えている人が多く

腱鞘炎になって仕事に

影響が出る方もいるようです.....

肩こりや腱鞘炎の原因を

少しでもなくすために

手首のストレッチをいくつか

紹介します！！

また指をほぐすことでも

手首の疲れを取るのに

効果的です。

一つ目のやり方を紹介します！

①肘をのばして

両手を前を出して

指をすぼめたら

手首を下に向ける

②手をすぼめたまま

手首から先を真上に引き上げる

1セット15回を2セット行いましょう。

これは肩のストレッチを

行う前にやるとより効果的です！！

2つ目を紹介します。

①体の正面に肘を伸ばして

手のひらを上に向ける

②手首と指を反らすように

もう一方の手で手前に押す

※前腕に伸びを感じればGOOD※

また、指を一本づつ伸ばすのも

効果的です！！

これは1セット20秒を

2セット行います！

次も簡単にできるものを

紹介します！

①手のひらを合わせて

恋人つなぎをする

②力を抜いて

8の字にゆっくり回す

これは20回1セットを

2セット行います。

いかがでしょうか

長時間スマホやパソコンを

触っていることが多いと思うので

そのあとにストレッチをすると

リフレッシュできます！！

今すぐできるものばかりなので

記事を読んでいる今から

やってみてください！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

極太から木の枝みたいになる！？首のお悩み解消！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

職場でデスクワークが多く

首まわりの疲れが取れない......

首まわりが疲れているせいで

首がむくんで太く見える.....

イメチェンしようと

髪を短くしたけど首が太いせいで

イメチェンどころじゃない.....

運動しようと意気込むけど

仕事が終わってやろうとしても

疲れてそのままだらだら過ごす.....

そんなだらしない日々でも

簡単にできて首まわりの

悩みを解消するため

【首まわりのストレッチ】

を紹介します！

ストレッチを行って

首が細くなると顔回りが

小さく見えるため小顔効果や

若く見えるメリットがあります！！

さらに肩と首の境目が

はっきりするとスッキリ見えて

全体的に細い印象を

与えることができます！！

首が細いとメリットだらけです！！

しかし首が太いままだと

上半身が大きく見えて

ゴツい印象になります......

また首回りが太くなるにつれて

高脂血症や心臓病のリスクが高くなる

という海外の医師による文献もあります......

そこで

【首回り】

をスッキリさせる方法を

いくつか紹介します！！

まずは首の前側を伸ばす

ストレッチです！

やり方

①椅子に座り両手を胸の前で

クロスさせて鎖骨を抑える

②手を動かさずにゆっくりと

首を後ろに倒す

※首を軽く左右に振って

一番伸びるところを探す※

1回15秒で2セット行います。

次は首を回すときに使う

【胸鎖乳突筋】

のほぐし方を紹介します！

この筋肉をほぐすことで

首が正しい位置に戻って

首全体の筋肉もほぐれます！

やり方

①首の後ろ側の骨に

両手の4本指を引っかける

②親指で胸鎖乳突筋を押さえて

前後左右に首を振る

※必ず横から押さえる※

これは1セット5回を

2セット行いましょう

いかがでしょうか

この記事を読みながら

首のストレッチを行って

読み終えるころには

首をスッキリさせましょう！！

朝起きたときにやるのも

首の血行が促進されて一日を

気持ちよくスタートできます！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

足元もくびれてさらに美しく！！足首まわりのほぐし方！！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

あなたは

ヒールを履いた翌日

足の指や足の裏を痛めたり....

足首が太いせいで

スカートやドレスを着た時に

何となく太って見える.....

ふくらはぎからかかとまでの

ラインが一直線なせいで

メリハリがなくてどうにかしたい.....

過去にこんな風に悩んだことが

ありませんか！！

その悩みを解決する方法として

【足首のストレッチ】

を紹介します！！

足首が細くなると

体にメリハリが生まれて

スタイルがよく見えます！！

足首が細い人がヒールを履くと

よりセクシーになるので

ナンパされる確率がUPするかも.....

くびれた足首のおかげで

自分が履きたい靴を履いて

おしゃれを楽しめるようにもなります！

ですが足首が太いままだと

体全体が大きく見えてしまいます.....

体は細いのに足首が太いせいで

せっかくの細さがぼやけてしまう.....

20～50代の女性を対象に行った

あるアンケートでは8割以上の方が

足に関する悩みを持っているという

集計結果もあります！

今回は体の中で

3つある『首』のひとつ

【足首】

に効果的なものを

いくつか紹介します！！

1つ目は

【足首まわし】

シンプルイズベストです。

ですが基本が大切なんです！！

やり方

①座った状態で片方の足首を

もう片方の太ももに乗せる

②つま先をつかんでゆっくり回す

※足指と手の指をからませない※

時計回りと逆回りで1セット

片足20回を3セット目安で行います。

2つ目

①イスに浅く座って

片足の甲を床につける

②ゆっくりと足首を伸ばして

10秒間キープ

最後は布団の上でできます！！

やり方

①仰向けに寝て上体だけを起こす

②足首を伸ばしてつま先を前方に

思いっきり伸ばす

③伸ばした後つま先を手前へ

引き寄せる

1セット15回として

3セットを目安に行います。

いかがでしょうか

これらの足首ストレッチを行うと

むくみの解消やケガを未然に防げます！

捻挫がクセになっている方や

つまづきやすかったり

よく足をくじく人は

うってつけです！！

どれも座っているときや

起きてすぐや寝る前などに

できるものなので

やってみてください！

最後までご覧いただき

ありがとうございました

城之内みたいなアゴになって脂肪が死す！？キレッキレのアゴを手に入れよう！！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

マスクを外した時に

フェイスラインを見られて

びっくりされる....

普段のフェイスラインが

ふっくらしているせいで

顔が大きく見える.....

笑ったとき二重アゴになって

あまり人前で笑いたくない.....

二重アゴのせいで

痩せているように見えない.....

あなたのアゴに関して

持っている悩みを解決するために

いくつかトレーニングを

紹介します！！

トレーニングを続けると

↓↓↓の彼みたいな鋭いアゴに

なれるかもしれません！！

城之内みたく

キレッキレフェイスになるために

今回は

【アゴ回りのトレーニング】

を紹介します！！

※画像みたいにしゃくれないのでご安心を※

アゴ回りのトレーニングを行うと

顔がスマートに見えて小顔効果や

若々しい印象を与えます！！

またアゴ回りの筋肉がほぐれると

リンパの流れがよくなり

美肌効果やむくみ防止に加えて

冷え性の解消にもなります！！

あるアンケートでは

『二重アゴが気になる』

と回答した人が

7割を占めています.....

二重アゴは

それだけ多くの人が気にしている

コンプレックスです！

そのコンプレックスを

この記事を読んで解消しましょう！

二重アゴ撃退にオススメな

顔ヨガをいくつか紹介します！！

最初に紹介するのは

【三角の舌】

という舌の筋肉を鍛えられるものです！

やり方

①上を向いて口を開く

※口の周りの力を抜く※

②舌の先を三角に尖らせたら

天井へ突き出して10秒キープ

※鼻から呼吸を行う※

10秒キープを1セットとして

3セット行います。

この顔ヨガは

早ければ1週間で効果が

実感できます！！

次は

【トカゲの舌】

このトカゲの舌ですが

三角の舌を1つレベルアップさせた

顔ヨガになります！

やり方

①首を伸ばすように

アゴを上へ移動させて

視線を斜め上にする

※首が痛い場合まっすぐのままで行う※

②舌を天井へまっすぐ突き出す

③舌先を尖らせて上へ持ち上げる

この顔ヨガは

5回1セットで3セットを

目安に行ってください！

いかがでしょうか

これらの顔ヨガで

城之内のようなアゴを

手に入れましょう！！

紹介したものは

トイレの個室であれば

いくらでもできるので

やってみてください！！

お風呂に浸かっている時も

なかなかの効果が見込めます！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

馬のように軽やかに走れるようになる！？走るフォームの土台！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

痩せようと思って

いざランニングを始めたけど

次の日にどこか痛い.....

ランニング中に

腰や足首が痛くなって

途中でやめてしまった.....

昔は運動中に走って

足を痛めることなんて

なかったのに久しぶりに走って

痛めてしまった.....

これらは

【走るときのフォーム】

が原因かもしれません！！

走るフォームが改善されると

ダイエットの効果もあり

全身の筋肉も鍛えられます！！

体の中で第二の心臓といわれている

ふくらはぎも効率的に

鍛えられるので体全体の

健康状態も良くなります！！

さらにきれいなフォームで

走ることでケガの可能性が低くなり

長い距離を走れて心肺機能の強化や

腸内環境も整います！！

ですがどこか変なフォームだと

走るたびにケガをしてしまって

モチベーションが下がり

ランニングをやめてしまう.....

WHO【世界保健機関】も

毎週適度な運動を150分

もしくは精力的な運動を75分

行うことを推奨しています！！

走るフォームのせいで

ケガをしていしまい

運動習慣ができずに

病気になってしまう前に！！

【走るときの姿勢】

のポイントを

いくつか紹介していきます！！

初めに意識すべきことは

【頭から一本の串が

刺さっているイメージ】

で走ることです！

この意識は

走る距離によって

前傾する角度が変わるだけなので

共通のポイントです！！

上半身がぶれてしまうと

力が逃げてしまって上手く伝わらず

進む力が弱くなってしまいます......

最初からこの意識で

走るのは難しいため

慣れるまではスピードを

落として大丈夫です！

次に

【かかとから着地する】

※短距離でスピードが速いとき

はつま先から着地するイメージ※

着地する位置が正しくないと

アキレス腱や足首に

負担をかけてしまい

痛めやすくなってしまいます.....

姿勢や着地と同じくらい

【腕振り】

も大切な役割を担っています！！

ポイントとして

・肩の力を抜いて

肘を90度くらいに曲げる

・脇を締めすぎずに

腕は軽く振るイメージ

・前へ振るより肘を後ろへ引くイメージ

これらが腕振りにおける

代表的なポイントです！

腕振りもほかのポイントと

同じくらい重要なので意識すれば

今まで以上に疲れにくくなり

早く走れるようになります！！

いかがでしょうか

これらのポイントを

ひとつでも取り入れて走ると

かなり変わります！！

ひとつできるようになったら

またひとつ意識するという

段階を踏んでやってみて下さい！！

遅刻しそうなときや

待ち合わせに遅れそうな場合

どれかひとつを意識するだけで

間に合う可能性があがるかも！？

遅刻しそうなとき

この記事を思い出して

活用してください！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました

腕くらい細くなる！？スタイリッシュなふくらはぎへ！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

デスクワークで

歩くことがあまりなくて

ふくらはぎがむくんでいる......

ふくらはぎの太さが気になって

デニムやスカートが履けない.....

太ももに比べて

ふくらはぎが太いのが気になる......

毎日歩いているのに

ふくらはぎが細くならないどころか

むくんでしまって

靴が履きづらくなってきた....

こんなふくらはぎの

悩みを解決するために！！

【ふくらはぎのトレーニング】

を紹介いたします！！

ふくらはぎは

『第二の心臓』と言われており

鍛えることで全身の血流や

代謝もよくなります！

ふくらはぎが細くなると

デニムやスカートを履いた時に

足が細く見えて

スタイルもよく見えます！

あるアンケートでは

4割の方がふくらはぎの太さを

気にしている統計もあるので

細いだけで自信が持てるようになります！！

しかし！

ふくらはぎが太いままだと

痩せにくくなる上に

眠りが浅くなってしまい

健康に悪影響が出ます......

そんな『第二の心臓』である

ふくらはぎを腕のように

細くして健康でスタイル抜群に

なるために！！！

いくつか効果的な

トレーニングを紹介します！

1つ目は

【カーフレイズ】

このトレーニングは

家やオフィスのスキマ時間にも

できるお手軽なものです！

やり方

①肩幅に足を開いて

つま先立ちになる

※バランスを崩しやすいため

壁の近くで行う※

②出来るだけかかとを上げて

ゆっくりと下ろす

※かかとを床につけない※

1セット30回を目安に

3セット行ってください！

2つ目

【シーテッドカーフレイズ】

これは座って行う

上のカーフレイズになります！

やり方

①椅子に深く座り

背筋を伸ばして

足が床と垂直になるように座る

②姿勢はそのままで

かかとだけを上げて

ふくらはぎを意識する

③上げきったら

2秒間キープして

ゆっくりと下ろす

※かかとは床につけずに繰り返す※

こちらは50回を1セットとして

3セットを目安に行います！

いかがでしょうか

『第二の心臓』である

ふくらはぎを鍛えることで

キリがないくらい

いいことばかりです！！

シーテッドカーフレイズは

会社の中でもできるため

出勤したらデスクの下で

やってみてください！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

食べているのにガリガリに！？食物繊維のポテンシャル！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

コンビニでついつい

新商品やスイーツを買ってしまう....

のどが乾いたらいつも

ジュースを飲んでいる.....

トレーニングをしているけど

食事内容をどう変えればいいか

わからない.....

我慢できずに

ラーメンやファストフードを

食べてしまう.....

ダイエットを行っていても

あなたも食事で悩んでいる時が

よくあるのではないでしょうか！

その悩みを解決すべく

【ダイエット中に食べるもの】

を紹介します！！

食事内容を意識することで

ダイエットの効率が上がって

短期間で痩せることができます！

また食事内容を見直すことで

将来的にもずっとスリムなまま

生活をできます！

好きなものだけ食べていると

いずれは病気になって

ダイエットをやろうとする頃には

手遅れになったり.....

残業で頑張ったご褒美として

遅い時間に食事をとる人は

より注意が必要です！

21時以降の食事は

消化に時間がかかって

糖尿病になりやすいと

アメリカの学術誌で取り上げられています！

これらの不安を少しでも

なくすために！！

【食物繊維が多い食べ物】

を取り上げていきます！

食物繊維をとることで

便秘解消にもつながるうえ

様々な病気のリスクを

下げられます！

食べるだけで

素晴らしい効果がある

食物繊維には

水溶性と不溶性の2種類があります！

そしてこの2つを

バランスよく含んでいる

食品のひとつが

【大麦】

です！！

大麦を食べる方法

その①

【雑穀として米と一緒に炊く】

CMでも時々やっているように

これは一番手っ取り早く大麦を

食べることができます！

雑穀なので他の穀物も入っていて

鉄分など不足しがちな

栄養素も食べられて一石二鳥です！

スーパーにはもちろん、

コンビニにも売っているので

ぜひ買ってください！

その②

【大麦入りシリアルを食べる】

こちらも

コンビニで買えるものなので

比較的、日常で食べられると思います！

※糖分が多いので食べ過ぎに注意※

牛乳に浸したり果物を入れて

食べると様々な栄養素が

追加で摂れるのでオススメです！！

いかがでしょうか

大麦の可能性を

感じていただけたと思います！！

今日から普通のごはんではなく

雑穀と一緒にごはんを炊いて

食物繊維を摂りましょう！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。