ナンパが止まらない！？ぽっこり下っ腹を無くしてナイスバディへ！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです。

日々のトレーニングで

腹筋の上は引っ込んできたけど

下っ腹が出ている

夏まで時間がないのに

おなかが出ているせいで

水着を着て海に行けない...

着たい服を見つけたけど

おなかがどう見えるか気になって

買うに買えない...

このようにおなかを気にして

おしゃれや露出ができないのは

うんざりだと思います！

そこで今回は

【下っ腹を引っ込める

腹筋メニュー】

をご紹介します！

このメニューを行うと

自信満々に海で水着を着て

周りの視線を集められます！

雑誌に載っている着たい服や

好きなブランドの服を

自分らしく着こなして

おしゃれを楽しめます！

そして買い物で街中を歩いていると

ナイスバディなあなたを見て

男性から声をかけられるかも....

ですが！

このトレーニングを

やらないと一生海に行けないまま

家でグータラ過ごしてしまう...

着たい服を見つけても

『どうせ私じゃ着れないし』

とおしゃれができなくなったりと

何も楽しめないようになる...

外に出れなくなって

新しい世界を知らないままで

一生を終える前に

下っ腹を引っ込めましょう！！

そこで今回は

下っ腹の脂肪を撃退できる

トレーニングをご紹介します！

はじめに

【ヒップリフト】

を行います！

やり方

①仰向けに寝て手を地面につける

②腰を持ち上げ体をまっすぐにして

体制を1秒キープ

③腰をゆっくり下ろす

1セットを10回～20回、

これを3セット行います。

きつい場合回数を減らしても大丈夫です！

ヒップリフトは

おなかのインナーマッスルと同時に

おしりも鍛えることができるため

ヒップアップ効果もあります！

次は

【リバースクランチ】

を行います！

リバースクランチは

腹筋全体を鍛えることができる

夢のようなトレーニングです！

やり方

①仰向けで寝転んで

手を体から離したところに置く

②両足をくっつけて軽く足を上げる

③膝を胸に引き付けて

ゆっくりと足を戻していく

5～10回を1セットとして

3セットもできれば十分です！！

これもヒップリフト同様に

きつい場合回数を減らしてください。

足を上げるときに

腰は上げないで行うと

より効果が実感できます！

どちらのトレーニングも

かなり腹筋に負荷がかかるため

無理のない範囲で行ってください！

いかがでしょうか。

今回は下っ腹に効果的な

トレーニングを紹介しました。

トレーニングは今日から

スキマ時間でお家で

やってみてください！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

して下さい。

最後までご覧いただき

ありがとうございました。