鮮やかすぎるくびれを生み出す！？これであなたもくびれまくり！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

スカートやデニムを履くと

脇腹のところに肉が乗っている....

脇腹をつまむと

心地よい感触のモノがある....

水着を着たいけど

脇腹のお肉が気になって

ためらってしまう

おなかの前はすっきりしてきたけど

脇腹が以前とそんなに変わらない....

こんなお悩みを解決すべく今回は

【腹斜筋のトレーニング】

を紹介します！！

腹斜筋を鍛えることで

コルセットの代わりを担ってくれて

代謝もよくなる上に

美しい姿勢を作ってくれます！

トレーニングを続けると

水着を着て海やナイトプールで

くびれを存分に披露できて

ナンパも待ったなし！！

デニムやスカートも

ウエストを気にせずに

いくらでも履けて

好きな服装でおしゃれができます！

しかし腹斜筋のトレーニングを

しないままだとせっかく海に行っても

自分だけ砂いじりをして

面白くない海の思い出しか作れない

ずっと放置していると

内臓の働きが弱くなって

健康に影響が出てきたり....

脂肪が多いままだと

糖尿病やメタボになりやすく

寿命が短くなってしまう可能性も....

海をエンジョイしたり

おしゃれをより楽しくするために！！

自宅で簡単にできる

腹斜筋のトレーニングを

紹介します！

まず初めに

【トランクツイスト】

です！

トランクツイストは

腹斜筋の他に背中や腰回りにも

効果があります！

やり方

①体操座りの体勢から

上半身を45度後ろに倒して

手を胸の前で組む

②そのままゆっくり左右に

上半身だけを捻る

※画像のように足を上げて

できるならそのままやってOK※

上半身をひねるときに足を

動かさず固定する意識で行うと

より効果が出ます！

20回1セットを目安に

3セット行いましょう！！

きつければ回数を

減らしてください。

続いては

【クロスクランチ】

です。

これはかなり効果があります！

筋肉痛が勝手にやってきます.....

やり方

①仰向けに寝て片方の足を

直角になるように上げて

手を頭の後ろで組む

②上げた足と反対側の肘を

くっつけるように上体をひねるのを

交互に行う

※肩甲骨は常に浮いているのと

ひねるときはおへそを見る※

10回1セットで3セットを目安に

行ってください。

最初は5回もできれば

めちゃくちゃすごいです！！

はじめはひねるのも難しいと思いますが

『あと1回やってやる！！』

という気持ちで1回でも多くやると

くびれが向こうからやってきてくれます！！

いかがでしょうか

スキマ時間や家でSNSを見る

時間にこれをやると

くびれてくる速度が数倍にもなります！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

してください！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。