馬のように軽やかに走れるようになる！？走るフォームの土台！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです

痩せようと思って

いざランニングを始めたけど

次の日にどこか痛い.....

ランニング中に

腰や足首が痛くなって

途中でやめてしまった.....

昔は運動中に走って

足を痛めることなんて

なかったのに久しぶりに走って

痛めてしまった.....

これらは

【走るときのフォーム】

が原因かもしれません！！

走るフォームが改善されると

ダイエットの効果もあり

全身の筋肉も鍛えられます！！

体の中で第二の心臓といわれている

ふくらはぎも効率的に

鍛えられるので体全体の

健康状態も良くなります！！

さらにきれいなフォームで

走ることでケガの可能性が低くなり

長い距離を走れて心肺機能の強化や

腸内環境も整います！！

ですがどこか変なフォームだと

走るたびにケガをしてしまって

モチベーションが下がり

ランニングをやめてしまう.....

WHO【世界保健機関】も

毎週適度な運動を150分

もしくは精力的な運動を75分

行うことを推奨しています！！

走るフォームのせいで

ケガをしていしまい

運動習慣ができずに

病気になってしまう前に！！

【走るときの姿勢】

のポイントを

いくつか紹介していきます！！

初めに意識すべきことは

【頭から一本の串が

刺さっているイメージ】

で走ることです！

この意識は

走る距離によって

前傾する角度が変わるだけなので

共通のポイントです！！

上半身がぶれてしまうと

力が逃げてしまって上手く伝わらず

進む力が弱くなってしまいます......

最初からこの意識で

走るのは難しいため

慣れるまではスピードを

落として大丈夫です！

次に

【かかとから着地する】

※短距離でスピードが速いとき

はつま先から着地するイメージ※

着地する位置が正しくないと

アキレス腱や足首に

負担をかけてしまい

痛めやすくなってしまいます.....

姿勢や着地と同じくらい

【腕振り】

も大切な役割を担っています！！

ポイントとして

・肩の力を抜いて

肘を90度くらいに曲げる

・脇を締めすぎずに

腕は軽く振るイメージ

・前へ振るより肘を後ろへ引くイメージ

これらが腕振りにおける

代表的なポイントです！

腕振りもほかのポイントと

同じくらい重要なので意識すれば

今まで以上に疲れにくくなり

早く走れるようになります！！

いかがでしょうか

これらのポイントを

ひとつでも取り入れて走ると

かなり変わります！！

ひとつできるようになったら

またひとつ意識するという

段階を踏んでやってみて下さい！！

遅刻しそうなときや

待ち合わせに遅れそうな場合

どれかひとつを意識するだけで

間に合う可能性があがるかも！？

遅刻しそうなとき

この記事を思い出して

活用してください！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました