ダルダルからプリップリへ！美しいおしりへ進化！！
こんにちは
着やせするタイプだったパラオです
可愛い友達のおしりを見ると
きれいに引き締まっている....
そんな友達の隣を歩きたいけど
おしりに自信がないから
距離を取って歩いてしまう...
細めのパンツを履こうとしたら
たるんでいるお尻が目立つ....
パーティーや結婚式で
ドレスを久しぶりに着ようと
思ったらなんかおしりがキツイ....
そんなお悩みを解決するために
【おしりのトレーニング】
を紹介します！
このトレーニングを行うと
かわいい友達にも負けないくらいの
スタイルの良さで悠々と街中を歩けます！！
久しぶりに会った友達から
『痩せた？』『スタイル良くなったね！』
と褒められたり
パーティーや結婚式で
ドレスを着こなしている
スタイルの良さから
男性から声をかけられるかも！
おしりのトレーニングを
しないままだと
昔の服が全然着れなくなって
その度に買い替えてしまう....
着たい服を着れずに
下半身のシルエットを
隠すような服ばかりで
おしゃれがしづらくなる....
こんなことになってしまう前に！！
自宅で簡単にできる
おしりのシェイプアップを目的とした
トレーニングを紹介します！！
初めに
【スクワット】
を紹介します！
スクワットは大殿筋という
おしりの大部分を占める筋肉を
鍛えることができるため
おしり全体を引き締める効果があります！！
フォームを間違えてしまうと
腰を痛めてしまうので
ご注意ください！
やり方
①両足を肩幅に開き
つま先を外側に向けて
腰をゆっくり下ろしていく
※膝がつま先より出ないようにする※
②腹筋に力を入れながら
おしりを突き出して
そのまま上がる
※上げるときに腰を反らせない※
②のあとに膝を伸ばし切らずに
少し曲げたままで行うと
より効果が出ます！！
1セット15回目安で
きつければ回数を減らしてください！
もう一つは
【バックランジ】
です！
バックランジは大殿筋に加えて
太ももの筋肉も鍛えられます！
やり方
①足を肩幅に開き
両手を組んで
肩の高さまで上げる。
②片足を後ろに出して両ひざが90°に
なるまでおしりを下ろす
※上体は一直線、
下した方の膝は床に付けない※
③前の膝が出ないように
おしりを伸ばすイメージで
上げていく
※上体は前に倒してOK、腰は反らさない※
1セット10回を目安に行います！
こちらもきつければ
回数を減らしてください。
いかがでしょうか
どちらも家の中で
この記事を見ながら
やってみて下さい！！
ためになった点は
メモやスクショを撮って
いつでも見れるように
しておいて下さい！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
