あのモデルの真似をするだけで腰が痛くならない！？腰のいたわりかた！
こんにちは
着やせするタイプだったパラオです。
あなたは過去に
ふとした動作で腰を痛めたり
ぎっくり腰になった経験があると思います。
腰を痛めてしまうと
日々のなんてことない動作1つが
かなりしんどいものになります。
ものを落とした時に
前かがみでは腰が痛くなるために
しゃがんで拾ったり...
立ったり座ったりするだけが
腰を痛めないように時間がかかったりと
不自由でしかないですよね。
そんな腰のお悩みで
苦しめられる原因は日々の
生活の中にあるかもしれません...
姿勢の悪さや
筋力そのものや柔軟性が低下しているために
腰痛が発生しているかも...
なので今回は
【腰痛にならないための
ストレッチ】
を紹介します！
腰を痛めないストレッチを
行うことでのびのびと生活が
できるようになります！
また、ほかの部位の影響で
腰を痛めることもよくあります。
そのためこれから紹介する
ストレッチを行うことで
腰以外の部位も柔軟になって
ケガの防止にもなります！
もし腰を痛めているのに
そのまま放置してしまうと
一生腰痛と付き合うことになったり...
いきなりぎっくり腰になって
身動きが取れない...
長時間同じ姿勢がとれないため
旅行や遠出ができなくなったりと
デメリットだらけです！
そうならないように今回は腰痛と
一生おさらばできるかもしれない
とっておきのストレッチを
ご紹介します！！
そこで
【裏もものストレッチ】
を中心にご紹介します！
腰痛を訴えている人は
この裏ももが硬い人が多くいます。
裏ももが固いと前にかがんだ時
背骨に大きな負担がかかってしまって
腰痛の原因になります。
これから3つご紹介します！
やり方として
①イスくらいの
高さがある場所に
かかとを乗せる
②かかとを乗せた足と
反対の手でつま先をつかむ
これを片足で30秒行います。
もう一つは
【菜○緒ポーズ】
そうです。某モデルのポーズです。
『は？ナメてんの？』と
思われた方もいらっしゃると思いますが
これは裏ももにスーパー効きます。
まず例のポーズをとってもらって
（ご存じない方はググってください...）
①片方の足を
もう片方の足の前につける
②そのまま前屈をする
前に出した足の裏ももが
かなり伸びるので1セット20秒
もできれば問題ありません！
次は【ジャックナイフ】
というストレッチです！
（画像は一切関係ありません）
前屈しても
指先が地面に届かない人に
おすすめです！
①足首の前側をつかむ
②ひざと胸をくっつけて
お尻を下げていく
③下げ終わってから
ひざと胸が離れないように
そのまま上げる
※呼吸を意識して行ってください※
これは5回やるだけで
前屈がかなり変わるため
効果が実感しやすいと思います！
菜○緒ポーズとジャックナイフは
（菜○緒ポーズは調べてください）
家ですぐできると思うので
今日からやってみてください！
ためになった点は
メモやスクショを撮って
いつでも見れるように
してください！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
翼のような軽い肩へ！？すぐにできるお手軽ストレッチ！
こんにちは
着やせするタイプだったパラオです
あなたは
あくびや伸びをするとき
肩が上がらない
椅子に座りっぱなしの
デスク作業で肩回りが固くなっている
バッグを掛ける肩が
どちらか決まっている
肩に負担をかけていることを
ふとした日常の習慣で
自覚のないまま
あなたはやってしまっている...
その習慣のせいで
どこかストレスを感じている
そのストレスを解消すべく
【タオルでの肩回りストレッチ】
こちらを紹介します！！
タオルを使って
肩回りのストレッチを続けると
肩こりが軽減されて血流もよくなり
冷え性も解消されます！
さらに
鍛えることができて一石二鳥！！
座りっぱなしのデスク作業をしても
肩の重みが気にならなくなり
姿勢の改善も見込めます！
しかし、
肩回りが重く硬いままだと
目の疲れや頭痛の原因となります...
そのほかにも肩こりのせいで
疲れた表情になって
顔のバランスが左右で異なったり
見た目にも影響が出てきます。
美容や健康など様々な面で
健康に悪影響を与える肩こりを
家にあるタオル1枚で
どこかへやってしまいましょう！！
そこでタオルを使ったストレッチを
2つご紹介します！！
1つ目
①タオルを肩幅に持って
真上にあげる
②首の後ろに下ろす
Point↓↓↓↓↓
・15回×3セット
・背筋を伸ばしておなかを少しへこます
・目線は正面で鼻から吸って鼻で吐く
※力を入れずに行ってください※
肩甲骨回りをストレッチすることで
血行がよくなって姿勢がよくなります！！
2つ目
①タオルを肩幅に持ってそのまま下におろす
②下におろしたタオルを
バンザイしながら一歩前へ出る
Point↓↓↓↓↓
・1回ごとに左右交互に一歩前へ
・ひじが曲がらないようにまっすぐ
・1つ目と同じように力を入れない
こちらのストレッチは
肩周りのほかに全身のストレッチも
行うことができます。
全身のほかに加えて
普段あまり伸ばす機会のない
股関節の前側も伸ばすため
血行促進が期待できます！！
どちらも家にあるタオルで
すぐにできます！
お風呂あがりに
ストレッチを行うとより効果があるので
ぜひ今日からやってみてください！！
すこしでもためになった点は
メモやスクショを撮って
忘れずいつでもみれるように
して下さい！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
全集中で休むだけ！？みるみる脂肪がおちていく休み方！
こんにちは
着やせするタイプだったパラオです
早速ですが！
せっかくトレーニングしたのに
次の日は疲れ果てて
何もやる気が起きない...
疲れがたまりすぎて
怪我したり、体調を崩したり...
こんな悔しい経験を
したことがある方もいると思います。
その原因は
トレーニング中にあるかもしれません...
あなたも
トレーニング中に
頑張りすぎて
忘れているかも...
そこで今回は
【インターバル】
いわゆる
トレーニング中の
休憩時間を紹介します！
これを1つ意識するだけで
今までのトレーニングが
よりレベルアップします！！
さらにさらに
次の日の疲れが軽くなったり
いいこと尽くしです！
休憩せずに
無理に追い込みすぎると
脱水症状や肉離れを起こしたり
もしかしたら疲労骨折するかも...
やる気MAXなのに
骨折なんかしてしまうと
モチベーションが一気にガタ落ち
待っているのはリバウンド...
こんな最悪のシナリオを
避けるために
この記事を読んでください！！！
２つ意識すべきことを
ご紹介します！
1つ目
休息日をつくる
ある学会では
筋肉が回復するのが
48時間～72時間といわれています。
加えて
プロのボディビルダーも
これを利用して
トレーニングをしています。
休息日をつくることで
心も体もリフレッシュしてから
次のトレーニングに取り組めるため
モチベーションが上がります！
2つ目は
2分以上の休憩をとる
トレーニングは短時間で
バリバリやって脂肪燃焼！というのが
いいことだと思われてる方も
いるかもしれません。
しかし2分以上の休憩をとる方が
体と筋肉のスタミナが回復して
トレーニングをより効果的なものに
できます！！
上級者になればなるほど
トレーニングの休憩を意識しているので
あなたも休憩をするところから
上級者の真似をしてください！！
ためになった部分はメモを取って
部屋の見えるところに貼ったり
スクショを撮っていつでも
思い出せるようにしましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
トレーニング前にあることをするだけで効果が数倍に！？そのあることとは...
こんにちは
着やせするタイプだったパラオです
トレーニングをしても
イマイチ効果が実感しにくい...
本当に成果が出ているのか...
と不安になったことは
ないでしょうか。
トレーニング前にその原因があったら
どんなに過酷なトレーニングをしても
意味がないですよね。
そこで今回は
【効果を上げるコツ】を
紹介します！！
これをやることで
トレーニングの効果が数倍に上がり
短期間で痩せられます！！
結果的に
トレーニングに割く時間が短くなって
時間を他のことに回せるようになります。
その空いた時間で
着たい服でオシャレをして
颯爽と街中を歩く日も
グングン近づいてきます！
トレーニング前にこれをやらないと
痩せるのに時間がかかります。
時間がかかるせいで
水着やタイトな服が着れず
ずっと体のラインが隠れる服を着る...
そんな悲しい結末を迎える前に
この記事を読んでください！
そこで意識すべきことを
2つご紹介いたします！
1つ目は
鍛えたい部分を意識する
これはイギリスの研究機関で
研究結果がでており、
鍛えたい部分を意識するだけで
効果が3割増加するというものです。
日々のトレーニングで意識すると
1か月後の成果は大きく変わります！
2つ目は
ストレッチを行う
ストレッチには
動的ストレッチと静的ストレッチの
2種類があります。
動的ストレッチの後にトレーニング
トレーニングの後に静的ストレッチ
とやる順番が決まっています！
動的ストレッチは
パフォーマンス向上や
ケガ防止を目的としています。
代表的なものはラジオ体操です。
そのため学校の体育の授業の前に
体操や柔軟を行うのは理にかなっています。
静的ストレッチは
リラックス効果や
血行促進効果があります。
代表的なものに開脚や股割りがあります。
部活でよく練習の後に
ストレッチをやっていたのを
見たことがあると思います。
あれはケガを防止するためです。
特に静的ストレッチは寝る前にやると
寝つきがよくなるので
是非、今日の寝る前から
やってみてください！
ためになった点はすぐにメモや
スクショを撮って今日からできるように
して下さい！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
普段食べている【アレ】を食べないだけでスリムに！！気になる【アレ】とは…
こんにちは！
着やせするタイプだったパラオです。
今回はふとした時に
口にしている【アレ】を
やめるだけで美しいボディラインが
手に入る方法を紹介します！！
それをあなたは
今も食べてしまっている
かもしれません,,,
これを食べ続けていると
いつまでもおなか周りのたるみと
一生付き合っていきます。
もしかしたらある日
ポックリ逝ってしまうかも...
そんな恐ろしい【アレ】 の正体は
【コンビニで買うおやつ】です！！！
コンビニには
新商品やオリジナル商品があり
誘惑されてしまうことも
少なくありません。
なぜこんなに魅力的な
【コンビニで買うおやつ】
を避けるのか
主なメリットとして
・美しいボディラインが手に入る
・肌の調子が良くなる
・体の不調が少なくなる
というものが挙げられます。
しかし、
気にせずに食べ続けていると…
・おなか回りのたるみが取れない
・肌荒れが治らない
・余計な出費が止まらない
などいろいろなデメリットがあります。
【コンビニで買うおやつ】の中でも
ホットスナック
【レジ横の肉まんやアメリカンドッグ】
は要注意です！！！
これらはカロリーが高く、
揚げ物だと油も多く含まれています。
代表的なものの
カロリーを挙げてみると
・肉まん 約350kcal
・アメリカンドッグ 約320kcal
この２つは意外にも
ファ○チキやからあ○くんよりも
カロリーが高いです...
これらのカロリーを
消費しようとする場合
自転車を1時間漕いで
ようやく消費されます。
過去にわたしも
これを食べていたときは
朝起きたときに
体にダルさがありました。
ほかにも気づいたら
『あれ、なんでお金減っているんだ？』
ということもたびたび,,,
ですが、やめてみると
すこしずつ鏡に映る体が
なんとなく痩せて見えて
肌荒れも少しずつなくなりました！！
【コンビニで買うおやつ】
を避けるために
どうすればいいのか方法を紹介します！
『は？当たり前やんけ』と
思われるかもしれませんが
1つ目としては
シンプルに買わない
習慣というものは
恐ろしく最初の一日、二日は
買わなくても一週間たてば
いつの間にか買っています。
2つ目としては
コンビニの近くを通らない
近くにあれば
いつも通り入ってしまいます。
どうしても通る場合は
視界から消してください（笑）
3つ目として
ナッツを食べる。
ホットスナックを食べるくらいなら
ナッツを食べるべきです！！
ナッツは普段不足しがちな
栄養素が豊富です。
ですが、
カロリーが高いため無塩で少量
を摂るようにしましょう！
いかがでしょうか。
コンビニに行ったとしても
ホットスナックではなく
無塩のナッツを
買うのは今日からできます！
ですが、
我慢のしすぎはよくないので
たまに買ってもいいかもしれません（笑）
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
食事からでも痩せられる！？すぐにできる痩せられる秘訣2選！！
こんにちは
以前jは着やせするタイプだった パラオ です。
突然ですが
いつ脱いでも恥ずかしくない体形ですか？
きれいなボディラインを描いていますか？
いつ何時脱いでもキレイなボディラインで
友人から羨ましがられるようなものだったら、、、
海に行ってイケメンからナンパをされたり
タイトな服を着て優雅に買い物へ出かけたり
キラキラした自分で堂々と街中を歩きたい！！
でも
だらしないカラダでこのまま生活を続けていると
、、、、
まわりの目線が気になってしまい
”体のラインをいかに目立たせないようにするか”
これに集中した服しか着なくなり
海や肌の露出が多い服を着れなくなったり
ずっとたるんだ体形のままで生きていく
そんなのはイヤですよね
今日から始めれば全然間に合います！！
この記事に書いていることをするだけで
おなか周りの脂肪のたるみを落として
夏の海でナンパされたり着たい服で出かけられるような
キレイなボディラインを手に入れられます！！
※キレイなボディラインを作るには※
食事改善＋自宅トレーニング
食事改善 ⇒ 栄養バランスのいい食事を行って間食を防ぐ
自宅トレーニング ⇒ 家に空いてる時間に簡単にできる脂肪を燃焼させる
食事改善をいきなり行うと続きづらいため、
徐々に野菜やカロリーが低くたんぱく質が多いもの
を摂って間食を減らしていきます。
自宅でのトレーニングは器具を使わないものを行います。
※食事改善で摂るべきもの
→ビタミンCとたんぱく質が豊富
・鶏肉
→言うまでもなくたんぱく質が豊富
・フルーツ
→バナナがおすすめです！
エネルギーになりやすいため、トレーニング前に食べることをお勧めします！
※自宅でできるトレーニング
・プランク 1分×3セット
このトレーニングは腹直筋といって
6つに割れる部分の腹筋を鍛えるものです。
このトレーニングは体をまっすぐにして行うとより効果が出ます！
継続すると腹筋に縦筋が入るようになります！
最初は1分でもきついと思うので30秒でも大丈夫です！！
・サイドプランク 1分×3セット
これは腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
横っ腹の脂肪を燃焼することを目的として行います。
継続すると美しいくびれも遠くありません！！
最初はこれが一番きついため、20秒でも構いません。
いかがでしょうか
1つずつ日常の中で取り入れてみることから
始めてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
