あのモデルの真似をするだけで腰が痛くならない！？腰のいたわりかた！

こんにちは

着やせするタイプだったパラオです。

あなたは過去に

ふとした動作で腰を痛めたり

ぎっくり腰になった経験があると思います。

腰を痛めてしまうと

日々のなんてことない動作1つが

かなりしんどいものになります。

ものを落とした時に

前かがみでは腰が痛くなるために

しゃがんで拾ったり...

立ったり座ったりするだけが

腰を痛めないように時間がかかったりと

不自由でしかないですよね。

そんな腰のお悩みで

苦しめられる原因は日々の

生活の中にあるかもしれません...

姿勢の悪さや

筋力そのものや柔軟性が低下しているために

腰痛が発生しているかも...

なので今回は

【腰痛にならないための

ストレッチ】

を紹介します！

腰を痛めないストレッチを

行うことでのびのびと生活が

できるようになります！

また、ほかの部位の影響で

腰を痛めることもよくあります。

そのためこれから紹介する

ストレッチを行うことで

腰以外の部位も柔軟になって

ケガの防止にもなります！

もし腰を痛めているのに

そのまま放置してしまうと

一生腰痛と付き合うことになったり...

いきなりぎっくり腰になって

身動きが取れない...

長時間同じ姿勢がとれないため

旅行や遠出ができなくなったりと

デメリットだらけです！

そうならないように今回は腰痛と

一生おさらばできるかもしれない

とっておきのストレッチを

ご紹介します！！

そこで

【裏もものストレッチ】

を中心にご紹介します！

腰痛を訴えている人は

この裏ももが硬い人が多くいます。

裏ももが固いと前にかがんだ時

背骨に大きな負担がかかってしまって

腰痛の原因になります。

これから3つご紹介します！

やり方として

①イスくらいの

高さがある場所に

かかとを乗せる

②かかとを乗せた足と

反対の手でつま先をつかむ

これを片足で30秒行います。

もう一つは

【菜○緒ポーズ】

そうです。某モデルのポーズです。

『は？ナメてんの？』と

思われた方もいらっしゃると思いますが

これは裏ももにスーパー効きます。

まず例のポーズをとってもらって

（ご存じない方はググってください...）

①片方の足を

もう片方の足の前につける

②そのまま前屈をする

前に出した足の裏ももが

かなり伸びるので1セット20秒

もできれば問題ありません！

次は【ジャックナイフ】

というストレッチです！

 

（画像は一切関係ありません）

前屈しても

指先が地面に届かない人に

おすすめです！

①足首の前側をつかむ

②ひざと胸をくっつけて

お尻を下げていく

③下げ終わってから

ひざと胸が離れないように

そのまま上げる

※呼吸を意識して行ってください※

これは5回やるだけで

前屈がかなり変わるため

効果が実感しやすいと思います！

菜○緒ポーズとジャックナイフは

（菜○緒ポーズは調べてください）

家ですぐできると思うので

今日からやってみてください！

ためになった点は

メモやスクショを撮って

いつでも見れるように

してください！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。